plan na

Witam. Planuje od jutra zmienić swój plan i teraz ćwiczyć push/pull. Ćwiczenia podebrałem z podwieszonego tematu jednak trochę zmieniłem nie które rzeczy Push 1 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3. Rozpiętki na płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Podciąganie sztangi do brody 6. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] medyczne : krótkowidz, żadnych poważnych dolegliwości Zażywane suplementy :brak kiedyś Guaranna zastanawiam się nad kupieniem białka albo garniera Ostatnio przerabiany plan: podstawowa sprawność fizyczna wg WOODYNA , wykonany częściowo ( zamierzam wrócić do niego w październiku ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Witam Ułożyłem plan FBW na masę i chciałbym, żeby ktoś go sprawdził. Staż niewielki, bo tylko 4 miesiące. Przez pierwsze 3 miesiące był FBW ułożony przez trenera na siłowni, potem próbowałem split, ale zupełnie mi nie podchodzi, więc postanowiłem wrócić do FBW bo lepiej się w nim czuję. I z góry przepraszam, bo nie znam nazw niektórych ćwiczeń i [...]

Witam wszystkich. Opracowałem plan treningowy dla żony i proszę o jego ocenę :) Celem planu jest powrót do formy po porodzie. Żona styczność z fitnessem i innymi formami sportu miała raczej sporadyczny i zawsze brakowało wystarczająco motywacji. Jednak wychodzę z założenia, że teraz motywacji starczy bo trzeba optymistycznie na to spoglądać ;) [...]

Chce zacząć trening Hit, ułożyłem takim oto plan, większość ćwiczeń pochodzi ze wcześniejszego HST, plan jest trenować 2 razy w tyg, w celu ogólnej poprawy sylwetki oraz trochę więcej siły A 1.Przysiad ze sztangą. 2.Wyciskanie płaskiej. 3.Wiosłowanie. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej. [...]

Witam. Chciałbym wkleic plan FB do oceny oraz podzielić się moimi watpliwościami co do niektorych kwestii. Chciałbym zeby ten plan był takim wprowadzeniem, a po świętach chciałbym zacząć jakis HST albo zmodyfikowany FB. 1. przysiad 3x12-15 2. rdl 3x12-15 3. wyciskanie na lawce 3x12-15 4. wioslowanie (zwykłe czy końcem sztangi?) 3x12-15 5. [...]

[...] 4 serie ze stalym ciezarem i z ta sama iloscia powtorzen?? To jest podstawowe pytanie, chyba w moim przypadku dosc istotne,bo trudno mi nabrac troche ciala...Okey podaje plan, tylko jeszcze bez zadnych liczb z seriami i powtorzeniami. :) Napiszcie mi jaki system wybrac i czy w ogole plan jest warty cwiczen. :/ to zaedytuje i dodam co trzeba. [...]

[...] wiec jestem chudy co niestety bardzo przeszkadza :/ Staram sie przytyc i jezeli ktos moze to bede wdzieczny za ulozenie diety ale nie dlatego pisze ten post. To jest moj plan cwiczen, ktory wykonuje w domu poniewaz na silownie nie mam czasu a w domu mam tylko hantle i laweczke. Bede wdzieczny za poprawki i ocene :) A o to ten plan: [...]

Zacznę od najważniejszego - przedstawienia się. Nazywam się Damian, mam 17 lat, mam wiele zainteresowań, ale o tym później. Ważę ~64kg i mam 184cm wzrostu. Chciałbym osiągnąć większą masę ( bo jak widać jestem ektomorfikiem )dla lepszego wyglądu, samopoczucia, stanu zdrowia. Przeszkadza mi w tym przede wszystkim choroba 21 wieku - nadmierna kifoza [...]

[...] i widząc chociażby jak zmieniła sie moja sylwetka nie mówiąc o wzrocię siły i motoryki jestem przekonany że to bardzo dobra droga . Będę sie starał wrzucąc swój każdy plan treningowy i generalnie wrązenia :) oraz spostrzeżenia jego tyczące jak i również trochę teamtów o odżywioaniu jake stosuje plus suplementacja . Pozdrawiam serdecznie [...]

Bardzo proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu. Jest to pierwszy plan, który ułożyłam i od jakiegoś czasu praktykuję. Ogólnie jestem na redukcji 1800kcal B:138g T:36g W:230g Ciągle myślę o jakichś suplementach/wspomagaczach, ale jeszcze nic ciekawego nie wymyśliłam i nie przyjmuję. Poniżej plan treningowy. Wszędzie po 12 powtórzeń, chyba że [...]

[...] z dużymi przerwami, a od 5 miesięcy regularnie. Dotychczas ćwiczyłem cały czas na fbw bo mi najbardziej przypasował, ale zauważyłem stagnacje i chce troche zmodyfikować plan. Myślałem o push pull. Ćwicze w domu. Posiadam ławeczke regulowaną, stojaki, sztangielki, sztange, drążek i obciążenie. znalazłem taki plan. Co o nim sądzicie? Push [...]

[...] II grupa II cykl II zrobiłem go 6 tygodni, nastepnie zrobiłem tydzien regeneracji i teraz tydzien z takimi raczej małymi ciężarami. Od następnego tygodnia chcę zacząc plan z takim połączeniem dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam mój plan FBW prosiłbym o sprawdzenie i ocenę w razie możliwości o poprawę. Jest to plan 3 dniowy, powtórzenia od 6-10. Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie Na Barki w Siadzie (Maszyna) 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Ściąganie [...]

[...] tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu Środa... nie dałem rady.. podczas wykonywania cwiczen musialem redukowac ilosc powtorzen.. Wielu mowilo ze plan jest za ciezki dla poczatkujacego. Musze stworzyc nowy.. lzejszy. Po wykonaniu cwiczen chcialem jeszcze abs na brzuch ale to juz lipa taka.. jestem wykonczony;p;p [...]

[...] drugi dzennik. W pierwszym dzienniku zakonczylem FBW niestety juz po miesiacu Dlaczego? Poniewaz od kwietnia chce przez 3 miesiace ostro pocisnac FBW (jeszcze niewiem ktory plan) A niechce przez pol roku jechac tym samym planem. Szukalem innego planu ktore nie jest ZBYTnio dla zaawansowanych i znalazlem. Dane Wiek: 18 wzrost: 183cm waga: 89kg [...]

[...] W mieszkaniu na studiach mam ławeczkę z uchwytami na sztangę i obciążenie 80kg. Cały czas mam zamiar trenować na „masę"(wzrost 180cm i waga 80 kg) . Chciałbym zrobić dobry plan treningowy od października, oraz odpowiednią dietę na robienie masy. Miałbym parę zapytań dotyczących mojego planu, który sam tworzę. Ćwiczyć będę w godzinach [...]

[...] 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4 + 100 kcal tygodniowo 4 dni w tygodniu bez podziału na konkretne dni ze względu na ruchomy plan zajeć Plecy + brzuch Podciąganie na drążku 3x5 albo normalna seria z przeciwwagą Wiosłowanie sztangielką 4s Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s Wiosłowanie [...]

[...] na barki, łydki, przedramiona i triceps ale zamiast tych partii to rosną mi inne, które czasami nawet pomijam na treningu lub robię dla zasady. Nie wiem jak rozpisać sobie plan aby naprawić te partie, które teraz odstają. Na treningu 1.5 miesiąca temu robiłem maksy na 2 powtórzenia i dobierałem procentowo ciężar do cyklu treningowego aby po [...]

Witam, ćwiczę na siłowni jakieś 1,5 roku chciałbym się dowiedzieć czy ułożony przeze mnie plan którym posłuję się od stycznia tego roku jest dobry. Dopóki posługiwałem się gotowym planem znalezionym w necie tak wszystko szło dobrze, problemy się pojawiły jak od jakiegoś pół roku zacząłem kombinować na własną rękę. Brak przyrostów zarówno w masie [...]